Zertan datza jokaerako terapia kognitiboa?

Jokaerako terapia kognitiboa zientziak gehien babesten duen terapietako bat da.

Orientazio terapeutikoa

Jokaerako terapia kognitiboa laguntza psikologiko eraginkorra da, munduan zehar psikologo askok erabiltzen dutena.

Terapia honen atzean dagoen ideia gure pentsamenduak, sentimenduak, gorputzeko sentsazioak eta jokaerak lotuta daudela da, eta pentsatzen eta egiten dugunak eragina duela sentitzen dugun moduan.

Ikerketek frogatu dute jokaera terapia kognitiboak funtzionatzen duela, eta eragin positiboa duela hainbat arazo mental eta emozionaletan, hala nola antsietatean, tristuran, minean edo lo egiteko zailtasunean. Adin guztietarako erabilgarria da , haurrentzat zein helduentzat. Gainera moldakorra da: saio presentzialetan zein online saioetan laguntzen duela frogatu da, baita autolaguntzako baliabideen bidez ere.

Jokaerako terapia kognitiboaren oinarriak

Hainbat terapia psikologiko mota daude, eta bakoitzak bere teoria eta oinarriak ditu pertsonek duten funtzionamendua azaltzeko. Jokaerako terapia kognitiboak baditu funtsezko ideia batzuk, beste terapia batzuetatik bereizten dutenak.

SJokaerako terapia kognitiboen Britainiar Elkartearen arabera, terapia hau gure pentsamendu, sentimendu, jokaera eta sentsazio fisiko guztiak lotuta dauden ideian oinarritzen da. Hauetako bat aldatzen badugu, besteak ere alda ditzakegu. Kezkatuta edo larrituta sentitzen garenean, askotan okerrago sentiarazten gaituzten pentsamendu- eta erreakzio-ereduetan erortzen gara. Jokaerako terapia kognitiboak eredu ez-erabilgarri horiek nabaritzen eta aldatzen laguntzen digu, hobeto senti gaitezen.

Esanahietan oinarritzen da

Terapia honek pertsonek beren bizitza nola hautematen duten aztertzen du. Uste ohi da ikuspegi hau pentsamendu okerrak zuzentzeaz edo azaleko arazoak lantzeaz bakarrik arduratzen dela, eta hori ez da egia.

Bizi garen heinean, inguratzen gaituen munduari buruzko sinesmenak eta ulermenak sortzen ditugu. Esanahi horiek eragina dute errealitatea esperimentatzeko moduan. Batzuetan, sinesmen horiek gaizki sentiaraz gaitzakete eta oso erabilgarriak ez diren portaeretara eraman. Orientazio hau duten psikologoek sinesmen horiek ulertzen eta aztertzen laguntzen die pazienteei, zentzua aurkitzeko.

Jarraian, adibide bat dugu ikusteko terapia honek nola lagun diezaiokeen nahasmendu obsesibo-konpultsiboa duen pertsona bati.

Trafiko istripu baten ondoren, Pablo pentsamendu intrusiboak jasaten hasi zen, gidatzen ari zen bitartean istripu bat izan eta besteak kaltetu ahal zituela pentsatuz. Etengabe larritzen zen, gidatzea saihesten zuen, eta sozialki ere isolatu egiten zen, norbaiti kalte egiteko beldurrez. Terapiaren laguntzaz, Pablok ulertzen ikasi zuen pentsamendu intrusibo horiek ez zituztela bere benetako nahiak islatzen, baizik eta bere antsietatearen ondorio zirela. Pentsamendu horiek identifikatzen eta objektibatzen ikasi zuen, eta pixkanaka gidatzeko konfiantza berreskuratu zuen.

Gertaeren ebaluazioa

La idea del modelo TCC es que no son los acontecimientos los que nos hacen sentir mal. Más bien, es la forma en la que interpretamos estos acontecimientos –el significado que les damos– lo que da origen a nuestros sentimientos. Esto explica por qué dos personas que experimentan el mismo acontecimiento y circunstancia y pueden reaccionar de maneras completamente diferentes. Consideremos un ejemplo:

Aquí hay dos formas diferentes de evaluar la misma circunstancia:

Opción 1: La primera es una buena noticia: ¡me han ofrecido un ascenso!

Opción 2: Esta segunda interpretación es más negativa: la persona que recibe el ascenso se preocupa porque piensa que descubrirán que no vale para el puesto y se siente ansiosa.

Interrelación

Otra parte importante de la teoría cognitivo-conductual es que nuestros pensamientos, sentimientos, sensaciones corporales y comportamientos están interrelacionados y pueden afectarse mutuamente. Las cosas que hacemos (o las cosas que nos suceden) pueden afectar a lo que pensamos, lo que a su vez puede afectar a cómo nos sentimos. Si alguna vez has tenido fiebre alta, es posible que hayas experimentando que tus sensaciones corporales y emociones te hacían ver el mundo de una manera más «desoladora» o «catastrófica».

Aquí, el pensamiento de no estar preparado/a influye en tus sensaciones físicas, emociones y comportamiento. Estos tres aspectos están interrelacionados y se retroalimentan entre sí.

Jokaerako terapia kognitiboak pazientearen lana eskatzen du

Terapia honek arazo batek zergatik irauten duen ulertzen laguntzen digu, eta, behin kausa hori zein den jakinda, arazoa konpontzeko neurriak hartzea da lana.

Psikologoarekin egindako lanketaz gain, terapia benetan erabilgarria izan dadin, gure bizitzan aldaketak egin behar ditugu. Aldaketak sustatzeko estrategia eta teknika askoren artean aukeratzen dugu psikologoek. Hona hemen estrategia ohikoenetako batzuk:

Zure beldurrei aurre egitea: esposizioa oso teknika erabilia da pazienteei antsietatea gainditzen laguntzeko.
Sinesmenak eta usteak zalantzan jartzea: mundua hautemateko moduak sufrimendu handia eragin dezake; horregatik, psikologook pazienteei beren pentsamendu eta sinismenak objektiboak diren identifikatzen laguntzen diegu , pentsatzeko modu erabilgarriagoak ditzaten.
Erabilgarriak ez diren ohiturak ordeztea: erabilgarriak iruditzen zaizkigun ohitura batzuk kaltegarriak izan daitezke, ondorioz psikologoek pazienteei ohitura positiboagoak garatzen lagun diezaiekete.
Trebetasun berriak ikastea: askotan, ez dakigunez era desberdinean jokatzen, gure arazoak mantendu egiten dira. Terapia honen bitartez gaitasun berriak ikas daitezke bizitza aberatsago baterako.

Orientazioa edo laguntza behar duzu?

Edozein arrazoirengatik nirekin harremanetan jarri behar baduzu, ez izan zalantzarik: bidali wapp bat edo erreserbatu beheko aldean doako orientazio- eta laguntza-saio bat.

Osasun mentalarekin arazoak izatea ez da lotsatzeko moduko zerbait, eta jasaten duzuen pertsonek zein ingurukoek laguntza jasotzea merezi duzue.

Pozik lagunduko dizut.